Base multiarticular
Sentadilla, empuje, tracción, bisagra de cadera. Los patrones que mueven más masa muscular por unidad de tiempo son la columna del programa, porque son los que mejor evidencia tienen para fuerza e hipertrofia.
Alex Labrin · Profesor de Educación Física · Entrenamiento de fuerza
Entrena hoy para llegar fuerte a los 70.
Entrenamiento de fuerza en grupos de máximo cuatro personas, en Olivar. Acá nunca vas a entrenar en piloto automático: te corrijo la técnica en el momento y la progresión se ajusta con tus datos, semana a semana.
Cupos limitados · Máx. 4 personas por bloque
¿No vives en Olivar? También entreno online →
Mayo 2026Septiembre 2026
32Alumnos presenciales
4Asesorías online
8Años entrenando
12Semanas por ciclo
Sobre mí
01
No entreno a un promedio. Entreno a una persona.
Soy profesor de Educación Física, titulado en la Universidad Católica del Maule, y entreno en Olivar. Empecé porque me cansé de ver gente entrenando duro sin saber por qué hacía lo que hacía.
Mi trabajo parte de una idea simple: si algo no se puede medir, no se puede mejorar con criterio. Por eso cada alumno pasa por una evaluación inicial antes de tocar una barra, y cada ciclo termina con una reevaluación que decide qué se mantiene, qué sube y qué se corrige.
Los grupos son reducidos a propósito. Un bloque de cuatro personas me permite corregir técnica en el momento, ajustar la carga en la serie que corresponde y llevar el seguimiento de cada uno sin que nadie quede entrenando en piloto automático. Es entrenamiento semi-personalizado de verdad, no una clase grupal con otro nombre.
La ciencia acá no es un eslogan: es el filtro con el que decido qué ejercicios entran al programa, cuánto volumen tolera cada persona y cuándo conviene bajar la intensidad en vez de subirla.
- Profesor de Educación Física · Universidad Católica del Maule
- Magíster en Ciencias de la Actividad Física (cursado)
- 8 años entrenando personas
- Formación en sentadilla y peso muerto
- Biomecánica aplicada al entrenamiento
- Entrenamiento en presencia de dolor
- Especialización en entrenamiento de glúteo
- Rendimiento deportivo aplicado
Método
02
Tres decisiones que definen todo lo demás
La evidencia en entrenamiento no entrega recetas mágicas: entrega principios. Estos son los tres que sostienen cada programa que escribo.
Circuitos con densidad controlada
El trabajo metabólico va al final y con descansos definidos, no improvisados. Sirve para el gasto energético y la capacidad de trabajo sin comprometer la sesión de fuerza que lo precede.
Progresión sobre datos
Cargas, repeticiones, percepción de esfuerzo y medidas de composición corporal quedan registrados. Cada ajuste responde a un número, no a una corazonada.
Proceso
03
Cómo funciona un ciclo
Doce semanas, cuatro etapas. Al terminar volvemos a medir, y el ciclo siguiente se escribe con esos resultados.
Evaluación inicial
Historial, lesiones previas, disponibilidad semanal y objetivo concreto. Medimos composición corporal y valoramos los patrones básicos de movimiento para saber desde dónde partimos.
Diseño del programa
Escribo tu rutina en función de esos datos: selección de ejercicios, volumen semanal, progresión de cargas y qué días entrenas. No sale de una plantilla.
Entrenamiento supervisado
Entrenas en bloques de máximo cuatro personas, cada una con su propia rutina. Yo corrijo técnica, ajusto la carga en el momento y registro lo que hiciste.
Reevaluación
Al cierre del ciclo repetimos las mediciones y comparamos. Ahí se decide qué sube, qué se mantiene y qué hay que corregir antes de seguir.
Programas
04
Programas
Dos formas de entrenar conmigo: en el gimnasio en Olivar o a distancia, desde donde estés. Todos incluyen rutina individual, seguimiento y reevaluación. Lo que cambia es el formato y el nivel de acompañamiento.
Presencial · Olivar
En el gimnasio
Entrenas conmigo en bloques de máximo cuatro personas, cada una con su propia rutina.
Transformación guiada
Wellness 7
$1.000.00012 semanas
- Garantía: 7 kilos de grasa en 12 semanas, medidos con antropometría ISAK
- Trabajas con tres profesionales: nutricionista, coach de mentalidad y yo
- Evaluación inicial y reevaluación final
- Informe de cierre con tus resultados
- Pensado para quien parte de cero
El estándar de la casa
Semi-personalizado
$85.000/ mes
- 2 por semana · $85.000
- 3 por semana · $92.400
- Grupos de máximo 4 personas
- Rutina individual con progresión escrita
- Corrección técnica en cada sesión
- Reevaluación cada 12 semanas
- Seguimiento por WhatsApp
Para rendir en tu deporte
Pádel · IRP
$300.00012 semanas
- Fuerza aplicada al juego
- Potencia y cambios de dirección
- Trabajo preventivo de hombro y rodilla
- Evaluación de capacidades al inicio
- Compatible con tus horas de cancha
Online · Desde donde estés
A distancia
El mismo criterio que en Olivar, adaptado al lugar donde entrenas y a tus horarios. Hoy entreno personas en Chile, Argentina y Hungría.
- Evaluación por videollamadaHistorial, lesiones, objetivo, días disponibles y con qué equipamiento cuentas.
- Programa escritoTu rutina con progresión de cargas, actualizada cada cuatro semanas.
- Tú grabas, yo corrijoControl semanal y, según el plan, corrección de técnica sobre tus videos o en vivo.
- ReevaluaciónCada doce semanas volvemos a medir y el ciclo siguiente se escribe con esos datos.
Para entrenar por tu cuenta
Plan
$55.000/ mes · 3 días
- 2 días por semana · $48.000
- 3 días por semana · $55.000
- 4 días por semana · $60.000
- 5 días por semana · $65.000
- En 12 semanas pagas cerca de 17% menos; en 24 semanas, cerca de 27% menos.
- Evaluación inicial por videollamada
- Programa escrito y actualizado cada cuatro semanas
- Video corto de cada ejercicio de tu rutina
- Control semanal por formulario
- Adaptado a tu gimnasio y tus horarios
El acompañamiento completo
Profe
$80.000/ mes
- 24 semanas · $480.000
- Mismo precio de 2 a 5 días por semana
- Todo lo que incluye el Plan
- Corrección de técnica sobre tus videos, cada semana
- Una videollamada de 30 minutos cada 2 semanas
- Seguimiento por WhatsApp
- Reevaluación cada 12 semanas
Máximo 4 cupos
1 a 1 en vivo
$220.000/ mes
- 4 sesiones al mes · $220.000
- 4 sesiones individuales por videollamada al mes
- Te corrijo la técnica en el momento, como en el gimnasio
- Todo lo que incluye Profe
- Pensado para quien quiere supervisión directa a distancia
Resultados
05
Dos personas, los mismos 4,2 kilos de grasa
Medido con antropometría ISAK por un especialista certificado: mismos pliegues, mismo método al inicio y al cierre. No es una balanza de baño ni una estimación. Publicado con autorización de cada persona.
Estefanía Tapia
42 años · 15 semanas
-
Grasa26,3 → 22,1 kg−4,2
-
Músculo26,8 → 27,9 kg+1,1
-
Peso en la balanza69,5 → 66,9 kg−2,6
Hombre, 46 años
15 semanas
-
Grasa34,5 → 30,3 kg−4,2
-
Músculo37,9 → 40,6 kg+2,7
-
Peso en la balanza94,1 → 93,2 kg−0,9
Los dos perdieron exactamente los mismos 4,2 kilos de grasa. En la balanza, ella bajó 2,6 kilos y él 0,9 — y él incluso subió de peso en la medición intermedia, porque al mismo tiempo estaba ganando 2,7 kilos de músculo. Si lo único que miras es el peso, uno de estos dos resultados parece un fracaso. Es el mejor de los dos.
Lo que dicen quienes entrenan acá
Opiniones publicadas por alumnos en la ficha de Google del gimnasio, sin editar.
“Excelente gimnasio, con un ambiente familiar, respetuoso y muy acogedor, donde uno se siente cómodo y motivado. El profe Álex se preocupa por cada alumno, considerando sus necesidades, capacidades y objetivos para entregar rutinas personalizadas que ayuden a mejorar la salud y el bienestar de cada persona.
Se nota su compromiso y dedicación, siempre pendiente de que aprendamos a entrenar de manera adecuada, avancemos a nuestro propio ritmo y demos lo mejor de nosotros, respetando nuestros procesos.
Lo mejor es que aquí no se trata solamente de verse bien físicamente, sino de ganar salud, fuerza y calidad de vida; de invertir en nuestro bienestar para llegar a los 70 años fuertes, activos e independientes, como dice él.
Un gimnasio donde realmente se nota la preocupación por las personas y el compromiso con la salud de cada alumno. Así que ¡totalmente recomendado!💛”
“Excelente gimnasio, con muy buen ambiente. Destaco especialmente al entrenador Alex por su profesionalismo, dedicación y atención personalizada. Se nota su conocimiento y compromiso para ayudarte a mejorar y alcanzar tus objetivos. ¡Totalmente recomendado!”
“Súper buena disposición del profesional a cargo (profesor Alex), te ayuda ante cualquier duda en los ejercicios tanto en la técnica, como la ejecución de estos. Lo recomiendo 10/10 porque es de los pocos gimnasios en el cual sí existe una preocupación y seguimiento de tus ejercicios. En cuanto a las instalaciones, son súper cómodas, amplio estacionamiento, todo como tiene que ser.”
“Tremendo lugar para conseguir mejores resultados a nivel físico y estético. El profe Alex siempre organizando las rutinas con anticipación y exigiéndote cada día más. Totalmente recomendado, y ubicado en el corazón de Olivar.”
“Buen ambiente y muy profesional, se nota la dedicación y a la vez también los resultados, he ido más de 1 año y he obtenido excelentes resultado, muy conforme y recomendado 100%.”
“Excelente servicio personalizado, muy preocupado, he tenido muy buenos resultados, mejoro mi capacidad aerobica mi masa muscular y he perdido grasa.”
“Pequeño gimnasio pero muy buena atención y enfocado en los usuarios, rutinas específicas para cada persona entregadas, según su necesidad. Muy buen servicio, lo recomiendo.”
“El mejor gimnasio donde he entrenado, el ambiente y el profe un 7, saca lo mejor de ti en cada sesión de entrenamiento.”
“Un grato y familiar lugar para entrenar, lindo entorno, pet friendly, horarios que se acomodan a tu día a día. 10/10.”
“Muy buen entrenamiento, personalizado, entretenido y mejora la calidad de vida. ¡Me encanta!”
Podcast
06
Veintisiete episodios derribando mitos
Entrenar con Ciencia es el podcast que grabé con invitados nacionales e internacionales. Hoy está pausado, pero los episodios siguen publicados y se escuchan completos.
El primer día del gimnasio
Con Alberto. Qué pasa realmente cuando alguien que nunca ha entrenado llega por primera vez a un gimnasio.
Entrenamiento y embarazo
Con Lidia Romero. Qué cambia en el entrenamiento durante el embarazo.
Manejo del peso y composición corporal
Entrevista a Israel Podestá, PhD. Qué dice la investigación sobre perder grasa y sostener el cambio en el tiempo.
El podcast está pausado desde 2024. Lo dejo acá porque lo que se conversó en esos episodios sigue vigente, y porque explica desde dónde trabajo.
Escuchar en Spotify
Preguntas
07
Preguntas frecuentes
Nunca he entrenado. ¿Puedo entrar igual?
Sí. La evaluación inicial existe justamente para eso: define desde qué punto partes y con qué cargas. En un bloque de cuatro personas conviven distintos niveles porque cada uno tiene su propia rutina.
¿Qué horarios hay disponibles?
El gimnasio funciona de lunes a viernes, de 06:00 a 22:00. Los bloques se coordinan dentro de ese rango según tu disponibilidad: escríbeme y vemos cuáles tienen cupo.
¿Dónde entrenamos?
En Julio Lezaeta Silva 597, Olivar, Región de O'Higgins. Estamos en el centro de Olivar; puedes ver la ubicación en Google Maps.
¿En cuánto tiempo se ve un resultado?
Los cambios de fuerza aparecen en las primeras semanas; los de composición corporal necesitan más constancia y dependen bastante de la alimentación y el descanso. Por eso los ciclos son de doce semanas: es el plazo en que una comparación entre mediciones dice algo real.
¿Cómo funciona la garantía de Wellness 7?
El compromiso es que pierdas 7 kilos de grasa en las 12 semanas. La grasa se mide con antropometría ISAK, hecha por un especialista certificado, con el mismo método al inicio y al cierre: no es una balanza de baño ni una estimación.
Si terminadas las 12 semanas no se cumplió, el programa se extiende sin costo por hasta 6 semanas adicionales. Para que la garantía corra, de tu parte se requiere: asistir a los entrenamientos, llevar el registro visual de tus comidas y asistir a tus sesiones de 30 minutos con el coach de mentalidad. Es un trabajo de tres profesionales y tuyo; si una de las partes no aparece, el resultado no depende de nadie.
¿Incluye plan de alimentación?
No. El servicio es entrenamiento, no nutrición, y prefiero no opinar fuera de lo que me corresponde. Si necesitas un plan de alimentación, te derivo a una nutricionista y coordinamos para que el entrenamiento y la pauta vayan en la misma dirección.
¿Cómo son los pagos y qué pasa si falto?
El pago es mensual, por transferencia, débito o crédito. La fecha queda fijada por tu primera clase: si empiezas un día 12, ese es tu día de pago cada mes.
Si no puedes venir, avísame el día anterior y la clase se recupera dentro del mismo mes, en un horario con cupo. Si no avisas, la clase se pierde: el bloque quedó reservado para ti y nadie más pudo usarlo. Se pueden recuperar hasta dos clases al mes y no se acumulan para el mes siguiente.
Para ausencias largas —un viaje, una enfermedad, una lesión— el plan se congela una vez por ciclo, hasta por dos semanas, avisando antes. Esas semanas se suman al final.
Contacto
08
Partamos por la evaluación
Escríbeme y coordinamos una evaluación inicial. Ahí conversamos tu objetivo, revisamos tu disponibilidad y te digo con honestidad si este formato te sirve.
- WhatsApp+56 9 4298 4998
- Instagram@alex_labrin_h
- UbicaciónJulio Lezaeta Silva 597, Olivar
- HorarioLun a Vie · 06:00–22:00